Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Υπάρχει φυσικά σε διάφορες τροφές, ενώ μπορεί να προσλαμβάνεται και μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται όμως ένας ενήλικας καθημερινά; Και τι σημαίνει στην πράξη η ποσότητα μαγνησίου που αναγράφεται σε ένα συμπλήρωμα;
Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά;
Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, η EFSA έχει καθορίσει τις τιμές επαρκούς πρόσληψης (Adequate Intake – AI) για το μαγνήσιο ως εξής:
- Άνδρες: 350 mg μαγνησίου την ημέρα
- Γυναίκες: 300 mg μαγνησίου την ημέρα
Οι τιμές αυτές αφορούν ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων και των μεγαλύτερων σε ηλικία ενηλίκων.
Οι ανάγκες σε μαγνήσιο καλύπτονται ιδανικά μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή. Η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον οργανισμό και έχει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διαδικασίες.
Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας της Ευρωπαϊκής Ένωσης, το μαγνήσιο συμβάλλει:
- στη φυσιολογική λειτουργία των μυών,
- στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
- στον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποσκοπεί στην παραγωγή ενέργειας,
- στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
- στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Οι συγκεκριμένοι ισχυρισμοί μπορούν να χρησιμοποιούνται για τρόφιμα που πληρούν τις προϋποθέσεις που προβλέπει η ευρωπαϊκή νομοθεσία.
Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές τροφές και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Ενδεικτικές διατροφικές πηγές είναι:
- ξηροί καρποί και σπόροι,
- όσπρια,
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
- δημητριακά ολικής άλεσης,
- ορισμένα ψάρια και θαλασσινά,
- άλλες τροφές που περιέχουν φυσικά μαγνήσιο.
Η ποικιλία στη διατροφή είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόσληψη διαφορετικών θρεπτικών συστατικών.
Τι σημαίνει «στοιχειακό μαγνήσιο»;
Όταν επιλέγεις ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να ξεχωρίζεις την ποσότητα της ένωσης του μαγνησίου από την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου.
Για παράδειγμα, ένα συμπλήρωμα μπορεί να περιέχει μια συγκεκριμένη ποσότητα Magnesium Bisglycinate, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ολόκληρη αυτή η ποσότητα αντιστοιχεί σε καθαρό, στοιχειακό μαγνήσιο.
Γι' αυτό, όταν συγκρίνεις διαφορετικά προϊόντα, κοίτα την ετικέτα και συγκεκριμένα την ποσότητα elemental magnesium / στοιχειακού μαγνησίου που παρέχει η προτεινόμενη ημερήσια δόση.
Χρειάζεται συμπλήρωμα μαγνησίου;
Δεν χρειάζονται όλοι συμπλήρωμα μαγνησίου.
Η διατροφή αποτελεί τη βασική πηγή πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν υπάρχει λόγος να συμπληρωθεί η διατροφική πρόσληψη, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος και λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες.
Είναι επίσης σημαντικό να μην θεωρείται ένα συμπλήρωμα υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Τι να προσέξεις όταν επιλέγεις συμπλήρωμα μαγνησίου
Όταν συγκρίνεις διαφορετικά προϊόντα, αξίζει να εξετάζεις:
1. Τη μορφή του μαγνησίου
Υπάρχουν διαφορετικές μορφές και ενώσεις μαγνησίου, όπως το Magnesium Bisglycinate.
2. Την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου
Αυτό είναι το σημαντικό στοιχείο για τη σύγκριση της πραγματικής ποσότητας μαγνησίου που παρέχει το προϊόν.
3. Τη συνιστώμενη ημερήσια δόση
Έλεγξε πόσες κάψουλες ή δόσεις αντιστοιχούν στην ημερήσια πρόσληψη που αναγράφει ο κατασκευαστής.
4. Τη σύνθεση και την ποιότητα της φόρμουλας
Δες προσεκτικά τα συστατικά, τη μορφή των θρεπτικών συστατικών και τις πληροφορίες που αναγράφονται στην ετικέτα.
Το μαγνήσιο στη φόρμουλα PHYSISWELL
Όταν επιλέγεις ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα. Αξίζει να γνωρίζεις ποια μορφή μαγνησίου περιέχει και πόσο στοιχειακό μαγνήσιο παρέχει η ημερήσια δόση.
Η PHYSISWELL Magnesium Bisglycinate περιέχει μαγνήσιο στη μορφή Magnesium Bisglycinate και βιταμίνη B6 στη δραστική μορφή P-5-P.
Η φόρμουλα ακολουθεί clean label προσέγγιση, με σαφή αναγραφή των δραστικών συστατικών, ενώ το μαγνήσιο προέρχεται από ευρωπαϊκή πρώτη ύλη.
👉 Ανακάλυψε τη φόρμουλα PHYSISWELL Magnesium Bisglycinate
Συμπέρασμα
Το πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά εξαρτάται μεταξύ άλλων από το φύλο και την ηλικία. Για τους ενήλικες, η EFSA έχει καθορίσει Adequate Intake 350 mg/ημέρα για τους άνδρες και 300 mg/ημέρα για τις γυναίκες.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικές ποσότητες μαγνησίου. Όταν εξετάζεται ένα συμπλήρωμα, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τη μορφή του μαγνησίου, την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου και τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Πηγές
1. EFSA – Ημερήσιες ανάγκες μαγνησίου
EFSA – Dietary Reference Values: Magnesium and Phosphorus
2. European Commission – EU Register of Health Claims
EU Register of Health Claims – European Commission
3. EUR-Lex – Regulation (EU) No 432/2012